猪蹄、鲫鱼、花生、通草、黑芝麻等都是月子里有助于下奶的食物。
1.猪蹄：富含蛋白质和脂肪，能为产妇补充营养，促进乳汁分泌。可将猪蹄与黄豆一起炖煮，小火慢炖至猪蹄软烂，营养更易被吸收，有助于提升奶量。
2.鲫鱼：肉质鲜嫩，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。做成鲫鱼汤，味道鲜美，能刺激食欲，促进乳汁分泌，对产后身体恢复也有帮助。
3.花生：含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质。可将花生与猪蹄、鲫鱼等一起炖汤，也可直接食用，能起到滋补气血、通乳的作用。
4.通草：是一种中药材，有清热利水、通乳的功效。常与猪蹄、鲫鱼等食材搭配炖汤，能增强下奶效果，帮助产妇解决乳汁不通的问题。
5.黑芝麻：营养丰富，富含蛋白质、维生素E、钙等营养物质。具有补肝肾、益精血的作用，可将黑芝麻炒熟磨粉，加入粥或汤中食用，有助于下奶。
月子期间饮食要营养均衡，除了食用这些有助于下奶的食物，还应注意休息，保持心情舒畅，避免过度劳累。若乳汁分泌仍不理想，建议咨询医生，在医生的指导下进行调理。