在长时间使用手机后，您是否曾感到眼睛干涩、疲劳，甚至有些头痛？或者在夜晚熄灯后刷手机，觉得屏幕光线格外刺眼？这通常都与屏幕亮度过高有关，学会根据环境光线恰当地调低手机亮度，不仅能让视觉体验更舒适，还能有效保护视力,甚至为手机节省电量。
本文将为您详细梳理在不同系统手机上调低亮度的方法,并解释为何这样做对您的眼睛和设备都大有裨益。
基础操作：快速手动调节
无论您使用的是苹果iPhone还是各类安卓手机，最直接、最快速的亮度调节方式都大同小异。
下拉/上拉控制中心（最常用）
对于iPhone用户：从屏幕右上角向下滑动，即可呼出控制中心，您会看到一个太阳图标（☀️）的亮度条，用手指左右拖动滑块,即可轻松调亮或调暗。
对于安卓用户：通常从屏幕顶部向下滑动一次或两次，会展开通知栏和快捷设置面板，同样可以找到一个亮度调节条,拖动滑块即可完成设置。
设置菜单中的精确调整
如果您希望进行更精细的调整，可以进入手机的“设置”应用。
iPhone：请前往「设置」>「显示与亮度」，您不仅可以拖动亮度滑块，还可以开启「原彩显示」功能（如果机型支持），它能根据环境光自动调节屏幕色温,进一步缓解眼部压力。
安卓：请前往「设置」>「显示」>「亮度」，部分品牌的手机可能路径略有不同，例如在「设置」中直接搜索“亮度”就能快速定位。
进阶设置：开启自动亮度调节
手动调节虽然直接，但当我们从昏暗的室内走到阳光强烈的室外时，屏幕内容可能会瞬间变得难以看清，频繁手动调整颇为麻烦。「自动亮度调节」功能就显得尤为智能和实用。
工作原理：您的手机前置附近内置了一个环境光传感器，当您开启自动亮度功能后，这个传感器会持续检测周围环境的光线强度，并自动将屏幕亮度调整到一个与之匹配的、舒适的观看水平。
如何开启：
iPhone：在「设置」>「辅助功能」>「显示与文字大小」中，找到「自动亮度调节」并开启，或者在「设置」>「显示与亮度」中直接开启。
安卓：在「设置」>「显示」>「亮度」界面，或直接在快捷设置面板中，找到「自动调整亮度」或类似的开关选项,将其开启。
开启此功能后，您基本就无需再手动干预亮度，手机会成为您贴心的“光线管家”。
护眼加持：善用深色模式与夜览
除了调低亮度，现代手机系统还提供了其他保护视力的辅助功能,特别是在低光环境下。
深色模式：将系统界面和大量应用的整体色调变为黑色或深灰色，在光线不足的环境下，深色背景能显著减少屏幕发出的总光量，极大减轻对眼睛的刺激，您可以在「设置」的「显示与亮度」中开启,并设置为日落后自动开启。
夜览/护眼模式：这个功能会过滤掉屏幕发出的部分蓝光，研究表明，蓝光是导致视觉疲劳和影响睡眠质量的元凶之一，开启后，屏幕会呈现出温暖的黄色调。
iPhone：在「设置」>「显示与亮度」>「夜览」中设置。
安卓：通常在「设置」>「显示」中找到「护眼模式」或「蓝光过滤」,可以设定开启时间。
为何要关注手机亮度？
了解操作方法固然重要,但明白其背后的原因能让我们更主动地养成好习惯。
保护视力健康：过高的亮度会使屏幕光线过于强烈，导致瞳孔需要持续紧张地收缩来调节进光量，长时间如此极易引发眼干、眼涩、视力模糊和头痛，在黑暗环境中，高亮度屏幕与周围环境形成强烈反差,对眼睛的伤害更大。
提升使用舒适度：一个与环境光线相匹配的屏幕亮度，能提供最清晰、最柔和的视觉感受，无论是阅读长文、浏览图片还是观看视频，体验都会更沉浸、更舒适。
有效节省电量：屏幕是手机的“耗电大户”，亮度越高，耗电越快，在电量告急时，将亮度调至可接受的最低水平,是延长手机续航时间最立竿见影的方法之一。
从我个人的使用经验来看，将亮度控制权交给“自动调节”，并养成在夜晚开启深色模式和夜览功能的习惯，是一个几乎零成本却能极大提升日常使用幸福感的方式，它就像为您的眼睛上了一道保险，让科技带来的便利不至于以健康为代价，希望您能立刻检查一下自己手机的亮度设置，让它真正为您服务,而非成为负担。